Nutrisi yang tepat adalah perkara yang paling penting untuk lelaki yang ingin memperbaiki kualiti kesuburan dan meningkatkan kuantiti sperma!
Terdapat beberapa mikro dan makronutrien yang terdapat dalam makanan kita yang penting untuk pengeluaran sperma yang sihat [1]. Pengambilan mikronutrien yang mencukupi seperti zink, selenium, vitamin A, vitamin C, vitamin D dan vitamin E nampaknya memberi impak yang tinggi kepada peningkatan status kesuburan.[2]. Terdapat pelbagai asid lemak sihat (EPA & DHA) juga penting untuk mengekalkan sperma yang sihat.
Mengikut diet yang sihat merupakan kunci utama untuk menyeimbangkan sistem reproduktiv anda. Kami menyarankan mengamalkan diet yang sihat merupakan prioriti utama dalam plan perancangan kesuburan.
Jadi, untuk membantu anda memulakan perjalanan kesuburan anda, kami telah mencipta senarai dengan 20 makanan super kesuburan teratas, yang berfaedah untuk dimasukkan ke dalam pelan makan harian anda:
1. Asparagus ialah tumbuhan yang padat dengan nutrien dan iringan yang baik untuk makanan anda. Dengan menambah 3-4 batang asparagus pada pinggan anda, anda boleh memastikan bahawa anda mendapat jumlah vitamin K, vitamin A, vitamin B9, tembaga, besi dan selenium yang baik. [3]
2.Avokado adalah buah yang terkenal dengan rasa yang kaya dan nilai nutrien yang tinggi. Ia adalah sumber asid lemak yang sihat, vitamin K, B6, B9, vitamin C, vitamin E, magnesium dan kalium [4].
3.Bell Peppers datang dalam pelbagai warna berkilat dan merupakan sumber utama vitamin C dan karotenoid. Ia lebih baik apabila dimakan mentah. Anda juga boleh memasukkannya ke dalam pelbagai resipi masakan untuk mendapatkan beberapa manfaat pemakanan [5]
4.Daging lembu merujuk kepada daging lembu. Daging lembu tanpa lemak adalah sumber nutrien yang hebat dan terutamanya zink, selenium, vitamin B12 dan B3. Jumlah daging lembu yang agak kecil (120-150 g) boleh menyampaikan Jumlah Disyorkan Harian (RDA) nutrien ini. Dan ia boleh dimasukkan ke dalam pelbagai resipi [5]
5. Beri terdapat pelbagai jenis beri seperti strawberi, raspberi, beri hitam dan cranberi. Kesemuanya adalah sumber yang kaya dengan antioksidan, vitamin C, folat, vitamin K, magnesium, zat besi dan kalium. Beri adalah buah-buahan dengan kandungan gula paling rendah, yang menjadikannya pilihan yang sihat [4]
6. Kacang Brazil padat dengan selenium dan juga kaya dengan zink dan vitamin E. Hanya 3-4 biji kacang boleh menampung keperluan harian anda selenium. Anda boleh memakannya sebagai snek atau menambahnya dalam smoothie. Jadi anda akan mendapat faedah sama ada cara [4]
7. Brokoli adalah sayuran yang berkhasiat dan sumber vitamin K, vitamin C, vitamin A, folat, dan pelbagai mineral yang sangat baik. Brokoli mengandungi sebatian bioaktif lain yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang [4]
8. Coklat gelap yang mengandungi lebih daripada 70% koko boleh memberikan jumlah mineral yang baik termasuk zink dan selenium. Ia juga mengandungi jumlah polifenol dan flavanol antioksidan yang tinggi [4]
9. Flaxseed adalah sumber asid lemak sihat, mineral dan vitamin B1 yang sangat baik. Ia adalah yang terbaik apabila dimakan dalam bentuk tanah kerana komponennya yang menyihatkan lebih baik diserap. Flaxseed juga akan memberikan tekstur berkrim kepada makanan atau smoothie anda [3]
10. Kale ialah sayuran hijau berdaun yang sangat berkhasiat dan sumber sebatian antioksidan yang hebat. Satu hidangan kale (85g) mengandungi banyak vitamin K, vitamin C, vitamin A dan banyak mineral seperti tembaga, kalsium, besi, kalium dan zink. Selepas mengeluarkan tangkai berserabut tebal, anda boleh menambahnya mentah ke dalam salad atau masak sedikit mengikut pilihan anda. [4]
11. Kiwi ialah buah yang popular dan terkenal dengan rasa dan teksturnya yang unik. Kiwi mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi. Selain itu, ia merupakan sumber vitamin K, vitamin E dan folat yang baik. [4]
12. Minyak zaitun berasal dari minyak zaitun yang dihancurkan dan merupakan salah satu minyak yang paling berkhasiat. Minyak zaitun terutamanya diperbuat daripada asid oleik (asid lemak omega-9) dan penggunaannya telah menunjukkan banyak manfaat kesihatan. Ia adalah sumber vitamin E yang baik. Juga, ia mengandungi sebatian antioksidan dan anti-radang. Jenis yang terbaik ialah Minyak Zaitun Ekstra Dara (EVOO) iaitu minyak yang tidak ditapis yang diambil daripada pemerasan pertama buah zaitun dan mempunyai rasa yang paling halus serta manfaat kesihatan yang terbaik. [4]
13. Delima terkenal bukan sahaja untuk rasa yang hebat tetapi juga untuk profil pemakanannya. Delima sarat dengan vitamin C dan beberapa mineral. Apa yang istimewa tentang buah ini, bagaimanapun, adalah kandungan fitokimia yang dipanggil punicalagins, yang telah menunjukkan sifat antioksidan yang sangat kuat. [4]
14. Quinoa ialah bijirin yang digulung dengan rasa pedas. Ia mengandungi 9 asid amino penting, yang menjadikannya sumber protein yang sangat baik. Ia juga kaya dengan vitamin E dan mineral seperti zat besi, zink, kalium, dan kalsium. [3]
15. Salmon ialah keluarga ikan yang terkenal dengan rasa yang kaya dan jumlah asid lemak sihat (asid lemak omega-3) yang tinggi. Salmon liar lebih kaya dengan asid lemak omega-3 dan karotenoid berbanding salmon yang diternak. Salmon juga merupakan sumber vitamin B3, vitamin B12, vitamin D dan selenium yang sangat baik [3]
16. Bayam ialah sayuran hijau berdaun gelap yang penuh dengan vitamin dan nutrien lain. Satu hidangan 100g sudah cukup untuk menampung keperluan harian anda dalam vitamin A dan vitamin K. Ia juga kaya dengan vitamin C, vitamin B6, folat, dan vitamin E. Bayam boleh ditambah sebagai bahan kepada banyak hidangan dan sama ada dihidangkan mentah atau masak [4]
17. Tomato adalah sumber vitamin C, vitamin K, dan vitamin A yang baik. Walau bagaimanapun, sebab tomato sangat popular untuk kesuburan adalah kerana ia mengandungi likopena, antioksidan yang sangat kuat yang telah dikaitkan dengan banyak kelebihan kesihatan [6]. Jumlah likopena tidak berubah dengan ketara sama ada ia dimasak atau segar.
18. Udang tergolong dalam keluarga yang mempunyai pelbagai jenis spesies. Mereka tinggi dalam protein dan mikronutrien penting seperti vitamin B12, B6 dan B3, vitamin E, vitamin D dan selenium. [4]
19. Tiram terkenal dengan tekstur daging dan rasa lautan dan dianggap sebagai makanan istimewa yang hebat. Mereka sangat tinggi dalam zink dan selenium dan juga dimuatkan dengan vitamin B12, besi, dan tembaga. Tiram ialah makanan super kesuburan sebenar dan boleh didapati mentah, beku atau diasap di kedai tempatan anda [4]
20. Walnut adalah kacang yang mempunyai kandungan asid lemak sihat yang paling tinggi. Mereka juga kaya dengan protein, serat, vitamin B6, folat, dan mineral termasuk tembaga, zink, dan magnesium. Sebilangan kecil walnut adalah pilihan terbaik untuk snek yang sihat. Mereka adalah salah satu makanan yang telah menunjukkan kesan yang baik terhadap kesuburan dalam kajian mengenai suplemen kacang semata-mata[7]